Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường tốt nhất với 3 LƯU Ý

Nhiều người vẫn đặt câu hỏi là liệu rằng bà bầu ăn chay trường có ảnh hưởng gì đến thai nhi hay không? Các mẹ đang mang thai không cần quá lo lắng về vấn đề này, chỉ cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn và cả em bé. Dưới đây là 3 lưu ý nhỏ nhưng vô cùng quan trọng về dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường.

1. Lên thực đơn đa dạng về nhóm thực phẩm

Bạn đừng xem thường việc lên thực đơn chay cho bà bầu, bởi nó quyết định sự có mặt và cân bằng của các chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Chẳng hạn, thực đơn của bạn hôm nay không đủ chất nào đó, thì bạn có thể chủ động bổ sung nó vào bữa ăn kế tiếp của ngày hôm sau.

luu-y-che-do-dinh-duong-cho-ba-bau

Lên thực đơn đa dạng về nhóm thực phẩm cực kỳ quan trọng

Bạn cũng không nên để một số chất dinh dưỡng liên tục lặp lại trong nhiều ngày. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng thiếu hoặc thừa chất dinh dưỡng cần cho bà bầu ăn chay trường. Sự thay đổi và kết hợp các nhóm thức ăn khác nhau sẽ giúp bạn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.

2. Cung cấp Protein cho cơ thể

Protein là chất có vai trò quan trọng trong việc đảm bảo cơ thể “vận hành” tốt. Đối với các những người đang mang thai thì cơ thể cần lượng Protein cao gấp đôi so với bình thường. Protein góp phần hình thành xương và các mô cơ thể của em bé trong thời kỳ mang thai, cũng như tăng lượng sữa mẹ sau khi sinh con. Vì vậy, cần bổ sung Protein trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường trong suốt quá trình thai kỳ.

dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường

Bà bầu nên uống sữa đầy đủ hàng ngày để đảm bảo chất dinh dưỡng

Các bác sĩ khuyên rằng, để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường thì nên uống 2-4 ly sữa mỗi ngày hoặc bổ sung thêm trứng, sữa chua, các loại đậu để đảm bảo dung nạp 60 gam Protein/ngày. Điều này, hoàn toàn trong tầm tay của bạn bởi một miếng đậu hũ đã cung cấp cho bạn tới 40 gam Protein rồi.

3. Bổ sung chất sắt trong chế độ ăn

Trong thai kỳ, thể tích máu của người mẹ tăng lên tới 50%. Điều này dẫn tình trạng thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Nếu không được bổ sung kịp thời, bà bầu có thể bị choáng váng, người xanh xao, đôi khi có tình trạng ngất xỉu. Điều đáng quan tâm là sắt có mặt ở hầu hết trong các loại thực phẩm mà phần nhiều là thực phẩm động vật. Vậy, bổ sung chất sắt như thế nào trong dinh dưỡng của các bà bầu ăn chay trường?

Bà bầu ăn chay nên bổ sung đậu lăng vào thực đơn hàng ngày

Các mẹ đừng quá lo lắng, hãy lưu trong cuốn sổ tay của mình những loại thực phẩm thực vật giàu chất sắt để bổ sung cho bữa ăn của mình. Đó là các loại đậu khô, cải bó xôi, cải xoăn, bí đỏ, hạnh nhân, rau lá có màu xanh đậm,…Bên cạnh đó, cần ăn thực ăn có vitamin C để cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Đảm bảo dinh dưỡng luôn là bài toán khó đối với các mẹ bầu, đặc biệt là các mẹ bầu ăn chay trường. Thế nhưng chỉ cần áp dụng 3 lưu ý trên cho bữa ăn sẽ đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường. Bữa ăn đày đủ và toàn diện dinh dưỡng không chỉ giúp mẹ và bé khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai mà còn đảm bảo lượng sữa trong thời gian cho con bú.

Nguồn: https://minhchay.com

 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường tốt nhất với 3 LƯU Ý
5 (100%) 1 vote

Bạn đang xem bài viết: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường tốt nhất với 3 LƯU Ý trong chuyên mục: Tin tức món chay, đồ chay

ĐẶT BÀN NGAY

Hoặc gọi ngay
098 12345 03

Để thưởng thức món chay ngon đặc sắc và nhận những ưu đãi đặc biệt!


CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP

ĐẶT BÀN 1900.9999