Gymer ăn chay được không? Thực đơn chay cho Gymer cần gì?

Ăn chay hiện là xu thế ăn rất hiện đại, nhưng sự đảm bảo về dinh dưỡng trong ăn chay vẫn luôn khiến tất cả mọi người quan tâm. Đặc biệt là đối với những người có ý thức giữ gìn vóc dáng và những người tập Gym. Vậy thực đơn chay cho Gymer cần những gì để đảm bảo dinh dưỡng? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu với với bài viết sau đây.

1. Ăn chay có cung cấp đủ dinh dưỡng và calo phục vụ việc tập Gym không?

Thực đơn chay cho gymer

 Ăn chay liệu có cung cấp đủ chất dinh dưỡng để tập Gym?

Ăn chay rất có lợi cho sức khỏe và các thực phẩm ăn chay rất giàu dinh dưỡng. Chính vì thế, ăn chay có thể hoàn toàn đáp ứng được nhu cầu về dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng cho việc tập Gym như bất cứ chế độ ăn nào khác. Các chất cần thiết cho người tập thể hình cũng như tập Gym là protein, chất béo, chất đạm, sắt, canxi và các loại vitamin… thì hầu hết các loại thực phẩm chay đều chứa đầy đủ các loại chất này.

+ Protein

Các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu lăng… là các thực phẩm chay rất giàu Protein. Ngoài ra, chúng còn có trong các chế phẩm từ đậu nành, sữa, ngũ cốc. các loại hạt và ra có là màu xanh. Chính vì thế, trong thực đơn chay cho Gymer không thể thiếu được những món vừa ngon lại giàu Protein như vậy!

+ Tinh bột

Đối với một Gymer, tinh bột là chất không thể thiếu để giúp cơ bắp săn chắc và não bộ phát triển. Ngũ cố nguyên hạt, mì, gạo, rau quả, trái cây… là những loại thực phẩm chay chứa rất nhiều tinh bột.

+ Canxi

Sữa là một loại thực phẩm chứa nhiều canxi nhất. Ngoài ra còn có đậu nành, cải xoăn, súp lơ, cải thảo, cái loại đậu, trái cây và rau củ. Canxi rất tốt cho xương, chúng sẽ khiến Gymer có xương chắc khỏe và rất tốt trong quá trình tập luyện.

+ Sắt

Đa số Gymer đều thiếu sắt và cần được bổ sung nhiều, vì tham gia hoạt động thể lực, vận động mạnh. Lúc này, sắt được bổ sung không lấy ở đâu khác ngoài các loại thực phẩm họ đậu, các loại rau có màu xanh đậm, mật mía, và bánh mì…

+ Vitamin

Cà chua, cam, quýt, dưa hấu, kiwi, ớt, bông cải xanh….là những thực phẩm chay không thể thiếu trong thực đơn chay cho Gymer, vì chúng cung cấp một lượng Vitamin cực lớn.

2. Thực đơn chay cho Gymer cần có những gì?

Thực đơn chay cho gymer cần những gì?

Bức ăn chay cho Gymer cần những gì?

Đối với những người tập Gym, khi tập luyện chắc chắn sẽ tiêu tốn một lượng năng lượng rất lớn và cần được bổ sung trở lại. Để làm được điều đó, chúng ta cần phải có chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Đặc biệt là đối với chế độ ăn chay. Sau đây là những gợi ý về thực đơn cho người ăn chay mà bạn có thể tham khảo:

+ Bữa sáng

Bữa sáng tốt nhất dành cho Gymer đó là trứng và sữa. Nhưng hai loại thực phẩm này chỉ dành cho những người ăn chay mà không kiêng hai món này mà thôi. Còn đối với những người ăn chay kiêng trứng và sữa thì bữa sáng lý tưởng sẽ là ngũ cốc các loại và sữa đậu nành.

+ Bữa trưa

Bữa trưa trong thực đơn chay cho Gymer có thể là gạo và đậu đen, cơm trắng với đậu hũ xào, bánh ngô với đậu chiên, rau, bánh mì… Các món ăn này thực sự rất tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho bạn. Ngoài ra, để đảm bảo bổ sung đủ lượng sắt và vitamin cho cơ thể, bạn nên chế biến các món ăn có kèm theo các loại rau màu xanh đậm, đỏ hoặc da cam.

+ Bữa tối

Bạn nên cho vào thực đơn bữa tối của mình gạo lức kết hợp với đậu lăng, đậu ván và ngô, đậu Hà Lan với cơm, ngô và súp đậu. Bữa tối sẽ thú vị và hoàn hảo hơn nếu có các món tráng miệng là các loại hoa quả. Chúng sẽ bổ sung một lượng Vitamin rất lớn cho cơ thể

Chúng tôi mong rằng sau khi đọc được những chia sẻ về thực đơn chay cho Gymer này của chúng tôi, bạn có thể có sẵn cho mình một thực đơn hoàn hảo để có thể không làm gián đoạn quá trình ăn chay của mình, vừa không lo thiếu chất dinh dưỡng khi tập Gym. Hãy đến với website Minhchay.com để có thể tìm hiểu và biết nhiều hơn về các món chay dành cho Gymer.

Chúc các bạn ngon miệng và sức khỏe!

Nguồn: http://minhchay.com

 

Gymer ăn chay được không? Thực đơn chay cho Gymer cần gì?
5 (100%) 3 votes

Bạn đang xem bài viết: Gymer ăn chay được không? Thực đơn chay cho Gymer cần gì? trong chuyên mục: Tư vấn đồ chay, món chay

ĐẶT BÀN NGAY

Hoặc gọi ngay
098 12345 45

Để thưởng thức món chay ngon đặc sắc và nhận những ưu đãi đặc biệt!


CHUYÊN GIA GIẢI ĐÁP

ĐẶT BÀN 098 12345 45